Test psihologic: Evaluarea nivelului de stres și adaptabilitate

Stresul face parte din viața fiecăruia dintre noi, însă gestionarea lui corectă este esențială pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Acest test psihologic îți va oferi o imagine clară asupra nivelului tău de stres și a capacității tale de adaptare la situațiile dificile. Răspunde sincer la fiecare întrebare pentru a obține o evaluare cât mai precisă.

Instrucțiuni: Acest test conține 20 de întrebări menite să evalueze nivelul tău de stres și capacitatea de adaptare la situații dificile. Răspunde sincer, alegând varianta care te descrie cel mai bine.

Scor:

• Niciodată (1 punct)

• Rareori (2 puncte)

• Uneori (3 puncte)

• Des (4 puncte)

• Întotdeauna (5 puncte)

Întrebări:

1. Mă simt copleșit(ă) de responsabilitățile zilnice.

2. Am dificultăți în a mă concentra asupra sarcinilor importante.

3. Mă simt tensionat(ă) sau anxios(oasă) fără un motiv clar.

4. Îmi este greu să mă relaxez chiar și atunci când am timp liber.

5. Mă simt epuizat(ă) fizic și emoțional la sfârșitul zilei.

6. Am probleme cu somnul (dificultăți de adormire sau treziri frecvente).

7. Mă simt iritabil(ă) sau nerăbdător(oare) cu cei din jur.

8. Îmi este greu să iau decizii sub presiune.

9. Simt că nu am control asupra propriei vieți.

10. Îmi este greu să mă adaptez la schimbări neprevăzute.

11. Simt că trebuie să fac totul perfect, ceea ce mă stresează.

12. Mă simt copleșit(ă) de gânduri negative.

13. Mă simt singur(ă) sau izolat(ă) de ceilalți.

14. Am tendința de a mânca prea mult sau prea puțin din cauza stresului.

15. Mă simt descurajat(ă) în fața provocărilor zilnice.

16. Am dificultăți în a mă exprima clar când sunt supărat(ă).

17. Încerc să evit situațiile stresante în loc să le confrunt.

18. Simt că nu primesc suficient sprijin emoțional din partea celor apropiați.

19. Îmi fac griji excesive pentru viitor.

20. Simt că am prea puțin timp pentru activități care îmi fac plăcere.

Interpretarea scorului:

• 20-40 puncte: Nivel scăzut de stres, adaptabilitate bună. Te descurci bine cu provocările vieții.

• 41-60 puncte: Nivel moderat de stres. Uneori ai dificultăți, dar reușești să le gestionezi.

• 61-80 puncte: Nivel ridicat de stres. Îți este greu să te adaptezi și ai nevoie de strategii de gestionare a stresului.

• 81-100 puncte: Stres sever. Ar fi util să discuți cu un specialist pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.

Recomandări:

Dacă ai obținut un scor ridicat, amintește-ți că nu ești singur(ă) în această situație. Stresul poate fi dificil, dar există soluții pentru a-l gestiona. Încearcă să îți acorzi timp pentru tine, chiar și câteva minute pe zi pot face diferența. Activități precum plimbările în aer liber, ascultarea muzicii preferate sau scrierea gândurilor într-un jurnal te pot ajuta să îți eliberezi mintea. De asemenea, nu ezita să ceri sprijin de la cei dragi – împărtășirea grijilor poate reduce considerabil povara emoțională. Dacă simți că stresul îți afectează semnificativ viața, un specialist te poate ajuta să găsești cele mai bune strategii pentru a recăpăta echilibrul. Ai grijă de tine, meriți să te simți bine!